Martina Egli Meienberg

Kursangebot

MBSR-8-Wochen-Kurse

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist die Grundform des von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programms "Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Er ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist. mehr...

Dieser Kurs eignet sich für alle, die
  • unter Stress stehen
  • sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter Schmerzen leiden
  • durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
  • Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
  • in helfenden Berufen tätig sind
  • kleine oder pubertierende Kinder haben

und die
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
  • sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
  • gelassener und bewusster leben möchten
  • eine systematische Einführung in die Meditation suchen

Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene Übungen zum Trainieren der Achtsamkeit, die unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden können:
  • achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
  • achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge (Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge), der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines achtsameren, gelasseneren Da-Seins und Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag - auch über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und Downloads (oder CDs) zur Unterstützung beim täglichen Achtsamkeitstraining zu Hause.



Kurse 2019:

MBSR-Morgenkurs ab November 2019
Daten:
6. November bis 18. Dezember sowie 8. Januar, jeden Mittwochvormittag, 9.00 bis 11.30 Uhr.
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 15. Dezember, 10 bis 17 Uhr
Wir forschen, üben, lernen gemeinsam 7 Wochen lang. Über die Festtage schauen wir, wie die Achtsamkeit sich zeigt in unserem Leben und üben alleine weiter - und Anfang Jahr kommen wir nochmals zusammen und inspirieren einander, dranzubleiben, Augenblick um Augenblick.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780, inkl. persönliches Einstiegsgespräch, 8 Kursabende, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Übungsanleitungen (mp3 oder CD) sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundigen Sie sich bitte direkt bei Ihrer Kasse. Eventuell beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Nach Absprache sind Preisreduktionen möglich.

Anmeldung:

Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50 % der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

MBSR-Abendkurs ab November 2019
Daten:
6. November bis 18. Dezember, jeden Mittwochabend, 18.30 bis 21 Uhr (1.-7. Kursabend) sowie 8. Januar, 18.30 bis 21 Uhr (8. Kursabend).
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 15. Dezember, 10 bis 17 Uhr.
Wir forschen, üben, lernen gemeinsam 7 Wochen lang. Über die Festtage schauen wir, wie die Achtsamkeit sich zeigt in unserem Leben - und Anfang Jahr kommen wir nochmals zusammen und inspirieren einander, dranzubleiben, Augenblick um Augenblick.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00, inkl. ein persönliches Einstiegsgespräch, 8 Kursabende, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Übungsanleitungen (mp3 oder CD) sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundigen Sie sich bitte direkt bei Ihrer Kasse. Eventuell beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Nach Absprache sind Preisreduktionen möglich.

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Aufbaukurs: Mitgefühl - mit sich selbst und anderen

Vertiefungskurs: Das 8-wöchige (Selbst-)Mitgefühlstraining ("Mindfulness-Based Self-Compassion" MBCL) baut auf dem MBSR-Kurs auf. Mitgefühl ist die Fähigkeit, Schmerz und Leiden bei sich selbst und bei anderen wahrzunehmen - verbunden mit dem Wunsch, dieses Leiden zu lindern und der Bereitschaft, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Trainieren wir unser Mitgefühl, erfahren wir seelisches Wohlbefinden und psychische Widerstandskraft. Achtsamkeit und Mitgefühl können gemeinsam ihre heilsame Wirkung ausüben.  mehr...

Dieser Vertiefungskurs eignet sich besonders für Menschen, die
- sich häufig selbst kritisieren, abwerten, hartherzig sind mit sich
- das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, nicht zu genügen
- beeinträchtigt sind durch depressive Verstimmungen oder Ängste
- ihre Bedürfnisse und auch ihre Grenzen nicht beachten

und die
- mit sich selbst liebevoller und fürsorglicher umgehen möchten
- mehr Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und auch mit anderen Menschen erfahren möchten
- ihr emotionales Wohlbefinden wie auch ihr Widerstandskraft (Resilienz) stärken möchten
- hartnäckige ungesunde Muster aufweichen möchten
- die Praxis der Achtsamkeit vertiefen und mit mehr Mitgefühl durchs Leben gehen möchten.

Der achtwöchige Kurs baut auf dem Achtsamkeitstraining (MBSR) auf, Voraussetzung für die Teilnahme ist ein absolvierter MBSR-Kurs. Das (Selbst-)Mitgefühlstraining umfasst verschiedene Übungen zur Kultivierung von Mitgefühl und einem liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen, die gleichzeitig die Achtsamkeit vertiefen. Dazu kommen kurze Vorträge (u.a. zur Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns), die Auseinandersetzung mit den eigenen hartnäckigen Mustern, der Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung von Mitgefühl wie von Achtsamkeit - und Voraussetzung für die Integration in den Alltag - über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten ein Arbeitsheft und Anleitungen zur Unterstützung des täglichen Übens daheim.

Kurs 1-2019: Mittwochabend: AUSGEBUCHT
Daten:
16. Januar bis 20. März 2019, ohne 13.2. und 20.2., jeden Mittwochabend, 18.30 bis 21 Uhr.
Tag der Stille: Sonntag, 17. März, 10 bis 16 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Vorgespräch, 8 Kursabende à 2.5 Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Stille), ein persönliches Nachgespräch, Downloads/CDs mit den Übungsanleitungen sowie ein Arbeitsheft.

Anmeldung:

Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden berechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.


Der nächste Kurs beginnt Anfang 2020 und wird demnächst hier ausgeschrieben.

Zwischenmenschliche Achtsamkeit, achtsame Kommunikation

In diesem 8-wöchigen Aufbau-Kurs üben wir, die heilsame Kraft der Achtsamkeit auch in unsere Beziehungen und unsere Kommunikation einfliessen zu lassen. Wir kombinieren stilles Innehalten, Sitzen und Bewegen mit "Meditation zu zweit", in der wir unsere zwischenmenschlichen Muster und zentrale Fragen des Mensch-Seins erforschen. So vertiefen wir unsere Achtsamkeitspraxis und erfahren, wie sich unsere liebevolle Bewusstheit zunehmend auch zeigt in der Art, wie wir sprechen, zuhören, miteinander umgehen - miteinander leben. mehr...

In unseren Beziehungen mit anderen Menschen erfahren wir tiefe Freude - aber auch Stress und Schmerz. Auch wenn wir vielleicht schon länger Achtsamkeit praktizieren, erleben wir immer wieder, wie herausfordernd es sein kann, im Kontakt mit anderen Menschen präsent, offen, interessiert zu sein - und nicht zu urteilen. Die innere Ruhe und Klarheit, die wir in unserer Meditationspraxis erfahren können, verschwinden im Nu, wenn wir uns von unserem Gegenüber nicht gesehen, gehört, verstanden fühlen. Vorlieben, Abneigungen, Annahmen und Vorurteile sowie (unbewusste) Muster steuern unser Verhalten, unser automatisches Reagieren.
Wie können wir in diesen Momenten, im Umgang mit anderen unsere Bewusstheit stärken?
Indem wir gemeinsam (zu zweit und zu dritt) meditieren, Achtsamkeit üben, während wir in Beziehung sind. Mittels der Praxis des "Einsichts-Dialogs" ("Insight Dialogue", Gregory Kramer) erforschen wir die Ursachen von zwischenmenschlichem Stress und Wege hin zu einem aufmerksamen, liebevollen, mitfühlenden und weisen Umgang miteinander.

Dieser Vertiefungskurs ist vom "Center for Mindfulness" in Massachusetts/USA (wo MBSR seinen Anfang nahm) und von "Metta" (Insight Dialogue) für Menschen entwickelt worden, die einen MBSR-Kurs besucht haben, MBSR unterrichten oder seit langem Achtsamkeit praktizieren.
Er eignet sich für alle, die
- die Praxis der Achtsamkeit in ihrem Alltag, ihrem Leben vertiefen möchten
- bewusster und konfliktärmer interagieren möchten, privat wie beruflich
- ihre Gewohnheiten und Muster erkennen möchten, mit denen sie auf Stress in Beziehungen reagieren
- sich selbst und anderen tiefer zuhören möchten

Für die Kultivierung der zwischenmenschlichen Achtsamkeit machen wir uns in diesem Kurs vertraut mit den Meditations-Leitlinien des "Einsicht-Dialogs" und erforschen zentrale Aspekte des Mensch-Seins. Dazwischen üben wir immer wieder auch Achtsamkeit im Schweigen, jede/jeder für sich und doch gemeinsam. So ist dieser Kurs auch eine gute Gelegenheit, die persönliche Achtsamkeits-Meditationspraxis aufzufrischen und zu vertiefen.

Kurs Spätsommer/Herbst 2019:
Daten:
14. August bis 25. September, jeden Mittwochabend, 18.30 - 21 Uhr.
Ganzer Kurstag: Samstag, 7. September
Abschlussabend: Mittwoch, 30. Oktober, 18.30 - 21 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 550.00 (reduzierter Preis bei der erstmaligen Durchführung). Darin inbegriffen sind acht Kursabende, ein ganzer Kurstag und ein Arbeitsheft mit Übungen für die Zeit zwischen den Kursabenden.

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Achtsamkeitsabende

Dranbleiben: Üben, Vertiefen, Austauschen. Diese Abende finden einmal im Monat statt und stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht haben. Das Üben, Vertiefen und Austauschen in der Gruppe unterstützt die eigene Achtsamkeitspraxis. mehr...

Achtsamkeitsabende 2019:
Immer Donnerstags von 18.30 bis 20 Uhr:

29. August
12. September
26. September
7. November
28. November
12. Dezember
19. Dezember


Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich, Lageplan

Kosten:
Jahresabo (12 Mal): CHF 280.00
6er Abo: CHF 150.00
Einzelne Abende: CHF 30.00

Anmeldung

Achtsamkeitstage

Einen ganzen Tag der Achtsamkeitspraxis widmen, im Schweigen ganz bei sich sein, in die eigene Erfahrung vertieft. Bei Sitz- und Geh-Meditation, Yoga und Body Scan sind wir intensiv mit uns unterwegs. Diese "Tage der Achtsamkeit" stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht oder Meditationserfahrung (Vipassana) haben. mehr...

Sonntag, 15. Dezember, 10 bis 17 Uhr
im Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten: CHF 100.00

Anmeldung

Im Fluss - Achtsamkeit in Stille&Bewegung

Alles, was ist, darf sein. Eine Entdeckungsreise zu sich selbst.
NEU: Abendkurs September 2019 mehr...

In der Stille und mit Musik, im Sitzen, Liegen, Stehen, in der Bewegung und im Tanz erkunden wir unseren Körper, unseren Geist, unser Herz, von Augenblick zu Augenblick. Wir halten inne und kommen an im Körper. Schauen, was entsteht, in uns, aus uns heraus. Wechseln von der Bewegung ins stille Sitzen und zurück, aufmerksam für alles, was sich zeigt, den Fluss an Körperempfindungen, Bewegungsformen, Gefühlen, Geisteszuständen. Legen uns hin und forschen weiter, mit liebevoller Aufmerksamkeit, Offenheit und Akzeptanz für alles, was auftaucht.

Das Thema der vier Abende ist Gegensätzen in unserem Leben gewidmet. Wir erkunden verschiedene dieser Pole - sowie den Raum dazwischen und um sie herum. Eine Forschungsreise zu uns selbst.

Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Daten:
3., 10., 17., 24. September, jeden Dienstagabend, 18.30 bis 20.30 Uhr
Die vier Abende bauen aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Kosten:
CHF 140.00 (einzelne Abende: CHF 40.00)

Anmeldung
Die Anmeldung ist verbindlich, die Teilnehmerinnenzahl beschränkt.

MBSR-8-Wochen-Coaching

Sie können oder möchten nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen, aus gesundheitlichen, terminlichen, sprachlichen oder anderen Gründen? mehr...

Ich biete Ihnen für Sie alleine oder auch zu zweit ein 8-wöchiges Achtsamkeits-Coaching an (auch auf Englisch möglich). Das Coaching entspricht inhaltlich dem MBSR-8-Wochen-Kurs, statt der Gruppenabende vereinbaren wir 8 Coaching-Termine (eine Sitzung pro Woche) von je 90 Minuten. Falls Sie sich für ein Achtsamkeits-Coaching interessieren, kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Vorgespräch.

Anfrage

Individuelle Begleitung

Gerne unterstütze und begleite ich Sie in Ihrer persönlichen Achtsamkeitpraxis. mehr...

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