Martina Egli Meienberg

Kursangebot

8-Wochen-Kurse

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist die Grundform des von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programms "Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Er ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist. mehr...

Dieser Kurs eignet sich für alle, die
  • unter Stress stehen
  • sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter Schmerzen leiden
  • durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
  • Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
  • in helfenden Berufen tätig sind
  • kleine oder pubertierende Kinder haben

und die
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
  • sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
  • gelassener und bewusster leben möchten
  • eine systematische Einführung in die Meditation suchen

Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene Übungen zum Trainieren der Achtsamkeit, die unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden können:
  • achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
  • achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge (Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge), der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines achtsameren, gelasseneren Da-Seins und Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag - auch über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und CDs/Downloads zur Unterstützung beim täglichen Achtsamkeitstraining zu Hause.



Kurse 2019

MBSR-Abendkurs 1/2019
Daten:
8. Januar bis 26. Februar, jeden Dienstagabend, 18.30 bis 21Uhr.
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 17. Februar, 10 bis 17 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind das persönliche Einstiegs- gespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nach- gespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundigen Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Nach Absprache sind Preisreduktionen möglich.

Anmeldung
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage for Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste.
Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.




Mitgefühl - mit sich selbst und anderen

Vertiefungskurs: Das 8-wöchige (Selbst-)Mitgefühlstraining ("Mindfulness-Based Self-Compassion" MBCL) baut auf dem MBSR-Kurs auf. Mitgefühl ist die Fähigkeit, Schmerz und Leiden bei sich selbst und bei anderen wahrzunehmen - verbunden mit dem Wunsch, dieses Leiden zu lindern und der Bereitschaft, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Trainieren wir unser Mitgefühl, erfahren wir seelisches Wohlbefinden und psychische Widerstandskraft. Achtsamkeit und Mitgefühl können gemeinsam ihre heilsame Wirkung ausüben.  mehr...

Dieser Vertiefungskurs eignet sich besonders für Menschen, die
- sich häufig selbst kritisieren, abwerten, hartherzig sind mit sich
- das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, nicht zu genügen
- beeinträchtigt sind durch depressive Verstimmungen oder Ängste
- ihre Bedürfnisse und auch ihre Grenzen nicht beachten

und die
- mit sich selbst liebevoller und fürsorglicher umgehen möchten
- mehr Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und auch mit anderen Menschen erfahren möchten
- ihr emotionales Wohlbefinden wie auch ihr Widerstandskraft (Resilienz) stärken möchten
- hartnäckige ungesunde Muster aufweichen möchten
- die Praxis der Achtsamkeit vertiefen und mit mehr Mitgefühl durchs Leben gehen möchten.

Der achtwöchige Kurs baut auf dem Achtsamkeitstraining (MBSR) auf, Voraussetzung für die Teilnahme ist ein absolvierter MBSR-Kurs. Das (Selbst-)Mitgefühlstraining umfasst verschiedene Übungen zur Kultivierung von Mitgefühl und einem liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen, die gleichzeitig die Achtsamkeit vertiefen. Dazu kommen kurze Vorträge (u.a. zur Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns), die Auseinandersetzung mit den eigenen hartnäckigen Mustern, der Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung von Mitgefühl wie von Achtsamkeit - und Voraussetzung für die Integration in den Alltag - über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten ein Arbeitsheft und Anleitungen zur Unterstützung des täglichen Übens daheim.

Kurs 1-2019: Mittwochabend
Daten:
16. Januar bis 20. März 2019, ohne 13.2. und 20.2., jeden Mittwochabend, 18.30 bis 21 Uhr.
Tag der Stille: Sonntag, 17. März, 10 bis 16 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Vorgespräch, 8 Kursabende à 2.5 Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Stille), ein persönliches Nachgespräch, Downloads/CDs mit den Übungsanleitungen sowie ein Arbeitsheft.

Anmeldung:

Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden berechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.



Achtsamkeitsabende

Dranbleiben: Üben, Vertiefen, Austauschen. Diese Abende finden einmal im Monat statt und stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht haben. Das Üben, Vertiefen und Austauschen in der Gruppe unterstützt die eigene Achtsamkeitspraxis. mehr...

Achtsamkeitsabende 2018:
Immer Donnerstags von 18.30 bis 20 Uhr:
8.November
15.November
6.Dezember
20.Dezember

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich, Lageplan

Kosten:
Jahresabo (12 Mal): CHF 280.00
6er Abo: CHF 150.00
Einzelne Abende: CHF 30.00

Achtsamkeitsabende 2019:
Immer Donnerstags von 18.30 bis 20 Uhr:
10. Januar
24. Januar
7. Februar
21. Februar
14. März
21. März
11. April
9. Mai
23. Mai
27. Juni
11. Juli

Anmeldung

Achtsamkeitstage

Einen ganzen Tag der Achtsamkeitspraxis widmen, im Schweigen ganz bei sich sein, in die eigene Erfahrung vertieft. Bei Sitz- und Geh-Meditation, Yoga und Body Scan sind wir intensiv mit uns unterwegs. Diese "Tage der Achtsamkeit" stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht oder Meditationserfahrung (Vipassana) haben. mehr...

Sonntag, 9. Dezember, 10 bis 17 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
CHF 100.00

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor dem Kurstag: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor dem Kurstag: Der ganze Betrag wird verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste.

Sonntag, 17. Februar, 10 bis 17 Uhr

Ort:

Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
CHF 100.00

Anmeldung:

MBSR-8-Wochen-Coaching

Sie können oder möchten nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen, aus gesundheitlichen, terminlichen, sprachlichen oder anderen Gründen? mehr...

Ich biete Ihnen für Sie alleine oder auch zu zweit ein 8-wöchiges Achtsamkeits-Coaching an (auch auf Englisch möglich). Das Coaching entspricht inhaltlich dem MBSR-8-Wochen-Kurs, statt der Gruppenabende vereinbaren wir 8 Coaching-Termine (eine Sitzung pro Woche) von je 90 Minuten. Falls Sie sich für ein Achtsamkeits-Coaching interessieren, kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Vorgespräch.

Anfrage

Im Fluss - Achtsamkeit in Stille&Bewegung

Alles, was ist, darf sein. Eine Entdeckungsreise zu sich selbst. mehr...

In der Stille und mit Musik, im Sitzen, Liegen, Stehen, in der Bewegung und im Tanz erkunden wir unseren Körper, unseren Geist, unser Herz, von Augenblick zu Augenblick. Wir halten inne und kommen an im Körper. Schauen, was entsteht, in uns, aus uns heraus. Wechseln von der Bewegung ins stille Sitzen und zurück, aufmerksam für alles, was sich zeigt, den Fluss an Körperempfindungen, Bewegungsformen, Gefühlen, Geisteszuständen. Legen uns hin und forschen weiter, mit liebevoller Aufmerksamkeit, Offenheit und Akzeptanz für alles, was auftaucht.

Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig.
Die Sonntagnachmittage können einzeln besucht werden oder alle vier zusammen zum reduzierten Preis.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Daten:
Sonntag, 25. November 2018, 13-17 Uhr
Sonntag, 2. Dezember 2018, 13-17 Uhr
Sonntag, 20. Januar, 13-17 Uhr
Sonntag, 27. Januar, 13-17 Uhr

Themen:
Jahresausklang (Nov./Dez.): Innehalten, nach innen schauen:
Was war? Was ist? Was nehme ich mit? Was lasse ich sein?
Jahresausblick: (Jan.): Einfach anfangen, experimentieren, sich öffnen.
Was ist? Was möchte ich wirklich?

Kosten:
einzelne Halbtage: CHF 80.00
alle vier: CHF 280.00

Anmeldung
Die Anmeldung ist verbindlich, die Teilnehmerinnenzahl beschränkt.

Individuelle Begleitung

Gerne unterstütze und begleite ich Sie in Ihrer persönlichen Achtsamkeitpraxis (nach Abschluss eines 8-Wochen-Kurses). mehr...

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