Martina Egli Meienberg

Kursangebot

Care Packs - Selbstfürsorge für daheim

Solange unser Kursraum für grössere Gruppen geschlossen bleiben muss, findest Du hier verschiedene (Selbst-)Fürsorge-Pakete (Care Packs) für daheim. Je nach Bedürfnis kannst Du wählen, welche(s) Du Dir gerne nach Hause liefern lassen möchtest. mehr...

Care Pack 1: Achtsamer Start in die Woche (offline)
Audio-Dateien zum selber üben daheim (Versand via whatsapp, Signal oder SMS).
Versand jeden Montag. Start: 4. Januar. Einstieg jederzeit möglich!
Monatsabo: CHF 60.00, 2-Monatsabo: CHF 100.00

Bestellung:

Care Pack 2: Achtsamkeit üben und sich austauschen (vor Ort und online)
Die Achtsamkeitsabende finden zur Zeit sowohl im Raum als auch online statt. Die aktuellen Daten und Zeiten findest Du unter der Rubrik "Achtsamkeitsabende". Dort kannst Du Dich direkt anmelden.



MBSR-8-Wochen-Kurse

Der MBSR-8-Wochen-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt und wird inzwischen weltweit angeboten.  mehr...

Dieser Kurs eignet sich für alle, die
  • unter Stress stehen
  • sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter Schmerzen leiden
  • durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
  • Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
  • in helfenden Berufen tätig sind
  • kleine oder pubertierende Kinder haben

und die
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
  • sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
  • gelassener und bewusster leben möchten
  • eine systematische Einführung in die Meditation suchen

Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene Übungen zum Trainieren der Achtsamkeit, die unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden können:
  • achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
  • achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge (Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge), der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines achtsameren, gelasseneren Da-Seins und Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag - auch über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und Downloads (oder CDs) zur Unterstützung beim täglichen Achtsamkeitstraining zu Hause.

Corona-Schutzkonzept:
- Die Teilnehmer*innenzahl ist auf 12 Personen beschränkt, um die Abstände einhalten zu können
- Beim Betreten des Raums bitte die Hände desinfizieren.
- Bitte ein Tuch (gross genug zum Bedecken von Matte und Kissen) und eine Decke  mitbringen. Beides kann für die Dauer des Kurses im Raum lagern.
- Die Teeküche ist geschlossen, bitte eigene Trinkflasche mitbringen.


KURSE 2021
Herbstkurs: 25. August bis 27. Oktober 2021, Mittwochabend
Daten:
25. August bis 27.Oktober (ohne 13. und 20.10.), jeden Mittwochabend, 18.00 bis 20.30 Uhr (der letzte Kursabend (27.10.) beginnt erst um 18.30 Uhr).
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 26. September, 10 bis 17 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, Zürich-Enge (10 Min. vom Hauptbahnhof mit dem Tram Nr.13).

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 790.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Einstiegs-gespräch, 8 Kursabende, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Übungsanleitungen sowie ein Nachgespräch.
Gewisse Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Einige Arbeitgeber beteiligen sich inzwischen ebenfalls an den Kurskosten.
Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Anmeldung:
Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Aufbaukurs: Mitgefühl - mit sich selbst und anderen

Vertiefungskurs: Das 8-wöchige (Selbst-)Mitgefühlstraining ("Mindfulness-Based Self-Compassion" MBCL) baut auf dem MBSR-Kurs auf. Mitgefühl ist die Fähigkeit, Schmerz und Leiden bei sich selbst und bei anderen wahrzunehmen - verbunden mit dem Wunsch, dieses Leiden zu lindern und der Bereitschaft, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Trainieren wir unser Mitgefühl, erfahren wir seelisches Wohlbefinden und psychische Widerstandskraft. Achtsamkeit und Mitgefühl können gemeinsam ihre heilsame Wirkung ausüben.  mehr...

Dieser Vertiefungskurs eignet sich besonders für Menschen, die
- sich häufig selbst kritisieren, abwerten, hartherzig sind mit sich
- das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, nicht zu genügen
- beeinträchtigt sind durch depressive Verstimmungen oder Ängste
- ihre Bedürfnisse und auch ihre Grenzen nicht beachten

und die
- mit sich selbst liebevoller und fürsorglicher umgehen möchten
- mehr Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und auch mit anderen Menschen erfahren möchten
- ihr emotionales Wohlbefinden wie auch ihr Widerstandskraft (Resilienz) stärken möchten
- hartnäckige ungesunde Muster aufweichen möchten
- die Praxis der Achtsamkeit vertiefen und mit mehr Mitgefühl durchs Leben gehen möchten.

Der achtwöchige Kurs baut auf dem Achtsamkeitstraining (MBSR) auf, Voraussetzung für die Teilnahme ist ein absolvierter MBSR-Kurs. Das (Selbst-)Mitgefühlstraining umfasst verschiedene Übungen zur Kultivierung von Mitgefühl und einem liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen, die gleichzeitig die Achtsamkeit vertiefen. Dazu kommen kurze Vorträge (u.a. zur Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns), die Auseinandersetzung mit den eigenen hartnäckigen Mustern, der Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung von Mitgefühl wie von Achtsamkeit - und Voraussetzung für die Integration in den Alltag - über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten ein Arbeitsheft und Anleitungen zur Unterstützung des täglichen Übens daheim.

DIE NEUEN DATEN FOLGEN DEMNÄCHST.
Daten:

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 790.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Vorgespräch, 8 Kursabende à 2.5 Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Stille), ein persönliches Nachgespräch, Downloads/CDs mit den Übungsanleitungen sowie ein Arbeitsheft.


Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Zwischenmenschliche Achtsamkeit, achtsame Kommunikation

In diesem 8-wöchigen Aufbau-Kurs üben wir, die Achtsamkeit auch in unsere Beziehungen, unsere Kommunikation einfliessen zu lassen. Wir kombinieren stilles Innehalten, Sitzen und Bewegen mit "Meditation zu zweit" (Einsichts-Dialog), in der wir unsere zwischenmenschlichen Muster und zentrale Fragen des Mensch-Seins erforschen. So vertiefen wir unsere Achtsamkeitspraxis und erfahren, wie sich unsere liebevolle Bewusstheit zunehmend auch zeigt in der Art, wie wir sprechen, zuhören, miteinander umgehen - miteinander leben. mehr...

In unseren Beziehungen mit anderen Menschen erfahren wir tiefe Freude - aber auch Stress und Schmerz. Auch wenn wir vielleicht schon länger Achtsamkeit praktizieren, erleben wir immer wieder, wie herausfordernd es sein kann, im Kontakt mit anderen Menschen präsent, offen, interessiert, freundlich zu sein - ohne zu urteilen. Die innere Ruhe und Klarheit, die wir in unserer stillen Meditationspraxis erfahren können, verschwinden im Nu, wenn wir uns von unserem Gegenüber nicht gesehen, gehört, verstanden fühlen. Vorlieben, Abneigungen, Annahmen und Vorurteile sowie (unbewusste) Muster steuern unser Verhalten, unser automatisches Reagieren.

Wie können wir in diesen Momenten, im Umgang mit anderen unsere Bewusstheit stärken?
Indem wir gemeinsam (zu zweit und zu dritt) Achtsamkeit üben, während wir in Beziehung sind, achtsam sprechen und achtsam zuhören, präsent für alles, was in uns und im Austausch mit dem Gegenüber entsteht. Mittels der Praxis des "Einsichts-Dialogs" ("Insight Dialogue", Gregory Kramer) erforschen wir die Ursachen von zwischenmenschlichem Stress und Wege hin zu einem aufmerksamen, liebevollen, mitfühlenden und weisen Umgang miteinander.

Dieser Vertiefungskurs ist vom "Center for Mindfulness" in Massachusetts/USA (wo MBSR seinen Anfang nahm) und der "Insight Dialogue Community" für Menschen entwickelt worden, die einen MBSR-Kurs besucht haben, MBSR unterrichten oder seit langem Achtsamkeit praktizieren.
Er eignet sich für alle, die
- die Praxis der Achtsamkeit in ihrem Alltag, ihrem Leben vertiefen möchten
- bewusster und konfliktärmer interagieren möchten, privat wie beruflich
- ihre Gewohnheiten und Muster erkennen möchten, mit denen sie auf Stress in Beziehungen reagieren
- sich selbst und anderen tiefer zuhören möchten

Für die Kultivierung der zwischenmenschlichen Achtsamkeit machen wir uns in diesem Kurs vertraut mit den Meditations-Leitlinien des "Einsicht-Dialogs" und erforschen wichtige Aspekte des Mensch-Seins. Dazwischen üben wir immer wieder auch Achtsamkeit im Schweigen, jede/jeder für sich und doch gemeinsam. So ist dieser Kurs auch eine gute Gelegenheit, die persönliche Meditationspraxis aufzufrischen und zu vertiefen.

NEU: ONLINE-Kurs 22. Juni bis 23. August 2021
für das Europäische Zentrum für Achtsamkeit

Daten:
22. Juni bis 23. August (ohne 20.7. und 27.7.), jeden Dienstagabend, 18.30 bis 21 Uhr. Letzter Kursabend: Montag, 23.8. (statt 24.8.)
Ganzer Kurstag: Samstag, 17. Juli, 9.30 bis 16.30 Uhr

Ort:
zoom

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 375.00 bzw. EUR 350.00. Darin inbegriffen sind acht Kurseinheiten, ein ganzer Kurstag und ein Arbeitsheft mit Übungen für die Zeit zwischen den Kurseineinheiten.

anmelden
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Achtsam Eltern Sein (Mindful Parenting)

Achtwöchiges Training in Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern. Dieser Kurs basiert auf dem bekannten MBSR-Training (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und richtet sich an alle Mütter und Väter, die ihr Elternsein bewusster, gelassener und mitfühlender leben möchten und auch an alle Erwachsenen, die mit Kindern zusammenleben und/oder sie regelmässig betreuen.
Eltern von Kleinkindern können ihre Kinder während des Kurses von einer Fachperson im selben Haus betreuen lassen. mehr...

Dieser Kurs eignet sich für alle Mütter und Väter, die im Zusammensein mit ihren Kindern und in ihrer Aufgabe als Eltern
- sich regelmässig gestresst, ausgeliefert und erschöpft fühlen
- manchmal derart ausser sich geraten, dass der Gedanke auftaucht: "So wollte ich nie werden!" oder: "Ich bin keine gute Mutter/kein guter Vater!"
- immer wieder an ihre Grenzen kommen - oder darüber hinaus
- manchmal ein schlechtes Gewissen haben wegen der Art ihrer Gefühle oder ihres Handelns ihrem Kind oder ihren Kindern gegenüber

und die
- sich wünschen, sich selbst und ihren Kindern mit mehr liebevoller Präsenz, Gelassenheit, Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen

Dieser Kurs eignet sich ausserdem auch für alle Menschen, die mit Kindern zusammenleben oder sie regelmässig betreuen, privat wie beruflich. Er kann als Einstieg in die Achtsamkeit besucht werden oder als Aufbaukurs nach einem MBSR- oder Selbstmitgefühls(MSC)-Kurs.

Der achtwöchige Kurs "Mindful Parenting", Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern wurde von den holländischen Entwicklungspsychologinnen Prof. Susan Bögels und Dr. Kathleen Restifo entwickelt und basiert auf den bekannten Achtsamkeitskurs-formaten MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based-Cognitive Therapy).
Im Zentrum dieses Kurses steht das systematische Training der Achtsamkeit, absichtlicher, offener, freundlicher, nicht-wertender Präsenz. Sie ermöglicht es uns, alle Erfahrungen (Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und Handlungsimpulse), ob sie nun angenehm sind oder unangenehm, zunächst einmal interessiert und wohlwollend wahrzunehmen und anzuerkennen ("so ist es jetzt gerade"), ohne sofort automatisch darauf reagieren zu müssen.
Wenn wir unter Stress stehen, übernehmen oft automatische Muster die Kontrolle. Sie bringen uns dazu, Dinge zu sagen und zu tun, die nicht hilfreich sind und die wir selbst eigentlich ablehnen, was dann zu Selbstverurteilung und Schuldgefühlen führen kann - und zu zusätzlichem Stress. Ist es uns möglich, solchen Situationen, die gerade im Zusammensein mit unseren Nächsten immer wieder entstehen, mit Achtsamkeit zu begegnen, innezuhalten und zu sehen, was gerade geschieht, freundlich und mitfühlend, dann erkennen wir auch, was jetzt hilfreich wäre.

Dieser Kurs ist also keine Elternberatung, es geht nicht um "richtig" oder "falsch", sondern darum, mittels Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen sowie kurzen Beiträgen zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen uns selbst und unsere Reaktionen besser zu verstehen und mitfühlender mit uns umzugehen, was zu mehr Handlungsspielraum und Gelassenheit im Elternalltag führt.
Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene, speziell für Eltern oder andere Betreuungspersonen entwickelte Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, die helfen,
- sich deutlicher wahrzunehmen, einschliesslich der eigenen Grenzen, und mehr Selbstfürsorge zu entwickeln
- freundlich und mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen
- automatische Muster und in der eigenen Kindheit entstandene Eltern-/Kind-Muster zu erkennen und einen hilfreichen Umgang damit zu finden
- in Konfliktsituationen gelassener zu bleiben; und wenn das nicht gelingt und die Beziehung zum Kind (oder der Partnerin/dem Partner) vorübergehend abbricht, diesen "Bruch" wieder zu "reparieren"
- all die schönen, berührenden Momente des Zusammenseins und der Verbundenheit bewusst zu geniessen

Wenn wir als Eltern oder andere Bezugspersonen Achtsamkeit und Selbstfürsorge verkörpern, wirkt sich dies in vielfältiger Weise unterstützend auf unsere Kinder aus.

Der Kurs umfasst
- ein persönliches Vorgespräch
- acht Gruppensitzungen von je 2 3/4 Stunden, in der Regel wöchentlich
- eine Nachfolgesitzung ca. acht Wochen nach dem Kurs
- Kursunterlagen und Audio-Anleitungen für das tägliche Üben zwischen den Gruppensitzungen

Herbstkurs 1: August-November, Montagnachmittag, mit Kinderbetreuung bei Bedarf
Daten:
30.8., 6.9., 20.9., 27.9., 4.10., 25.10., 1.11., 8.11.2021, jeweils am Montagnachmittag von 13.15 bis 16 Uhr.
Follow-up-Sitzung: 3.1.2022, 13.15 bis 16 Uhr

Ort:
Quartierhaus Kreis 6, Langmauerstr. 7, 8006 Zürich, 2. Stock

Kosten:
CHF 780.00 (inkl. Vorgespräch, 9 Kurseinheiten, Arbeitsunterlagen und Übungs-anleitungen). Zusatzkosten bei Kinderbetreuung: total CHF 270.00.
Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Corona-Massnahmen:
Schutzkonzept und Luftreiniger vorhanden. Damit wir Abstand halten können, ist die Teilnehmer*innenzahl auf 8 Personen beschränkt.

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Herbstkurs 2: August-November, Dienstagabend, im Auftrag der Fachschule Viventa
Daten:
31.August bis 9.November (ohne 28.9., 12.10., 19.10.) jeweils am Dienstagabend von 18.30 bis 21.30 Uhr.
Follow-up Treffen: Dienstag, 4. Januar, 18.30 bis 21.30 Uhr

Ort:
Viventa Schulhaus Wipkingen, direkt am Wipkingerplatz (Wipkingerplatz 4), 8037 Zürich.

Kosten:
CHF 520.00/780.00 (der höhere Tarif gilt für Personen mit Wohnort ausserhalb der Stadt Zürich, da die Stadt Viventa-Kurse für ihre Einwohnerinnen subventioniert)
Die Anmeldung läuft direkt über die Fachschule Viventa:
Tel. 044 413 50 00, Mail: viventa@zuerich.ch
online-Anmeldung: https://www.stadt-zuerich.ch/fsv-portal

Winterkurs: November-Januar, Donnerstagmorgen, im Auftrag der Fachschule Viventa
Daten:
25. November bis 27. Januar (ohne 23.12., 30.12.), jeweils am Donnerstagmorgen von 9 bis 12 Uhr.
Follow-up Treffen: Donnerstag, 24. März, 9 bis 12 Uhr

Ort:
Viventa Schulhaus Wipkingen, direkt am Wipkingerplatz (Wipkingerplatz 4), 8037 Zürich
Die Anmeldung läuft direkt über die Fachschule Viventa:
Tel. 044 413 50 00, Mail: viventa@zuerich.ch
online-Anmeldung: https://www.stadt-zuerich.ch/fsv-portal

Achtsamkeitsabende

Ob im Raum oder online (via Zoom):
Dranbleiben. Üben, Vertiefen, Austauschen. Diese Vertiefungsabende stehen allen offen, die einen MBSR-8-Wochen-Kurs besucht haben oder seit längerem meditieren. Das Üben, Vertiefen und Austauschen in der Gruppe unterstützt die eigene Achtsamkeitspraxis.  mehr...

Achtsamkeitsabende 2021:

Im Raum können momentan aufgrund der aktuellen Regeln maximal 12 Personen teilnehmen.

Daten&Zeiten:
Donnerstag, 8. Juli, 18.30 - 20.00 Uhr im Raum (und online)
Donnerstag, 5. August, 18.30 - 20.00 im Raum
Donnerstag, 9. September, 18.30 - 20.00 im Raum
Donnerstag, 7. Oktober, 18.30 - 20.00 im Raum
Donnerstag, 18. November, 18.30 - 20.00 im Raum
Donnerstag, 2. Dezember, 18.30 - 20.00 im Raum

Corona-Schutzkonzept:
- Die Teilnehmer*innenzahl im Raum ist auf 12 beschränkt.
- Beim Betreten des Raums bitte Hände desinfizieren.
- Bis Du an Deinem Platz sitzt, bitte die Maske anbehalten.
- Bitte ein Tuch (zum Bedecken von Matte und Kissen) und eine Decke (für Dich selbst) mitbringen. Du kannst all Dein Material für die Dauer des Kurses im Raum lagern).
- Die Teeküche ist geschlossen, bitte eigene Trinkflasche mitbringen.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich, Lageplan

Kosten:
Jahresabo (12 Mal): CHF 280.00
6er Abo: CHF 160.00
Einzelne Abende: CHF 30.00

Anmeldung

Achtsamkeitstage

Einen ganzen Tag der Achtsamkeitspraxis widmen, im Schweigen ganz bei sich sein, in die eigene Erfahrung vertieft. Bei Sitz- und Geh-Meditation, Yoga und Body Scan sind wir intensiv mit uns unterwegs. Diese "Tage der Achtsamkeit" stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht oder Meditationserfahrung (Vipassana) haben. mehr...


Sonntag, 26. September, 10 bis 17 Uhr
im Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten: CHF 100.00
anmelden

MBSR-8-Wochen-Coaching

Sie können oder möchten nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen, aus gesundheitlichen, terminlichen, sprachlichen oder anderen Gründen?
Im Moment auch per Zoom möglich, nach einem Erstgespräch bei mir im Raum.  mehr...

Ich biete Ihnen für Sie alleine oder auch zu zweit ein 8-wöchiges Achtsamkeits-Coaching an (auch auf Englisch möglich). Das Coaching entspricht inhaltlich dem MBSR-8-Wochen-Kurs, statt der Gruppenabende vereinbaren wir 8 Coaching-Termine (eine Sitzung pro Woche) von je 90 Minuten. Falls Sie sich für ein Achtsamkeits-Coaching interessieren, kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Vorgespräch.

Anfrage

Jahreskurs "Wege zur Freude"

Möchtest Du Deine Achtsamkeitspraxis vertiefen, verfeinern und Neues entdecken? In einer festen Gruppe, die sich für die Dauer dieses Jahres einmal pro Monat trifft, zusammen übt, sich austauscht, voneinander lernt? mehr...

2015 sind der Dalai Lama und Desmond Tutu, der frühere anglikanische Erzbischof Südafrikas, für eine Woche zusammengekommen, um ihre Freundschaft zu geniessen und gemeinsam zu erkunden, ihre Erfahrungen zu versammeln, wie wir Freude in uns kultivieren, stärken, verankern können; wahre, nicht von äusseren Umständen abhängige Lebensfreude, die in uns allen steckt.
Die beiden Friedensnobelpreisträger einigten sich auf 8 "Säulen" der Freude (vier Geisteshaltungen und 4 Herzensqualitäten) udn trugen eine Fülle von Übungen aus verschiedenen Traditionen zusammen, die sie seit Jahrzehnten (und viele weitere seit Jahrtausenden) praktizieren.
Damit setzen sie der wachsenden Verzweiflung, der Ohnmacht und dem Zynismus etwas entgegen: Freude, Mut, Zuversicht - und Engagement.
Seit ich "Das Buch der Freude" zum ersten Mal gelesen habe, trage ich den Wunsch in mir, eine Form zu finden, um gemeinsam mit weiteren Interessierten diese Einladung zu mehr Lebensfreunde anzunehmen: Uns inspirieren zu lassen von den Erfahrungen und Einsichten dieser "schelmischen Brüder im Geiste" (ergänzt durch neuste Erkenntnisse der Neurowissenschaften), gemeinsam die acht Freudequalitäten zu kultivieren, mit den Hindernissen geschickt umgehen zu lernen - und zu schauen, wie sich dies auf unser Leben auswirkt. Uns daran zu erinnern, dass wir eine Wahl haben, welchen Blickwinkel wir einnehmen und wie wir uns verhalten, allem gegenüber, in jedem Moment.
Mit dem "Einsichts-Dialog", der gemeinsamen Meditation, habe ich nun gefunden, was noch fehlte für die Form dieses Kurses (nebst stiller Praxis, Input und Erfahrungsaustausch). Jetzt ist die Zeit reif dafür - für die Einladung, die Freude in uns zu wecken, zu stärken und zu verankern - für uns selbst und für alle anderen. Damit wir uns mit Mut und Zuversicht engagieren können.


Daten Jahreskurs 2021

Kursablauf:
Start: Samstag, 30. Januar,  14.00 -18.00 Uhr
8 Donnerstagabende, jeweils 18.30 - 21 Uhr:
18.2., 18.3., 22.4., 20.5., 26.8., 16.9., 28.10., 25.11.
Halbzeit: Samstag, 26. Juni, 10 - 16 Uhr
Abschluss: Samstag, 18. Dezember, 14.00 - 18.00 Uhr
Zwischen den Treffen üben wir für uns alleine, auf dem Kissen und im Alltag

Voraussetzungen:
Abgeschlossener MBSR-Kurs oder mehrjährige Meditationspraxis; Interesse und Bereitschaft, alleine und gemeinsam zu üben; Teilnahme an möglichst allen Terminen.

Kosten:
880 Franken (2 Halbtage, 8 Kursabende, 1 ganzer Tag, Übungsunterlagen und mp3-Audio-Dateien)

Aufgrund der Pandemie-Einschränkungsvorschriften starten wir diesen Kurs "hybrid", 5 Personen im Raum, die anderen sind via zoom mit dabei. Wer sich unwohl fühlt, bleibt daheim, kann aber via zoom trotzdem teilnehmen. Sobald die Beschränkungen aufgehoben sind, findet dieser Kurs vor Ort im Raum für Achtsamkeit statt.

Anmeldung

Jahreskurs "Mitgefühl kultivieren"

Mitgefühl ist die in uns allen angelegte Fähigkeit, Schmerz und Leiden bei uns selbst und anderen wahrzunehmen, verbunden mit dem Willen, aktiv zu werden, um dieses Leiden zu lindern. Wann, wenn nicht jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, sie zu stärken und zu festigen?  mehr...

Möchtest Du Deine Achtsamkeitspraxis vertiefen, verfeinern und Neues entdecken? In einer festen Gruppe, die sich ein Jahr lang einmal pro Monat trifft, zusammen übt, austauscht, voneinander lernt?
"Mitgefühl mit uns selbst ist wie ein Polster, das uns angesichts der mitunter schweren Proben, die uns das Leben stellt, vor Erschöpfung, Pessimismus und Hoffnungslosigkeit bewahrt. Es ist wie das Aufladen unserer inneren Batterien, so dass wir auch für andere Menschen mehr Wohlwollen und Anteilnahme aufbringen können." Thubten Jinpa
In diesem Jahreskurs kultivieren wir unser Mitgefühl mit uns selbst und mit anderen. Wir lernen verschiedene Übungen kennen, erforschen zu zweit - mit der Meditationsform des "Einsichts-Dialogs" - und in der Gruppe die einzelnen Aspekte dieser zentralen Fähigkeit, ihre Auswirkungen, die Hindernisse, die beim Üben auftauchen können und Wege, wie wir damit umgehen können.
So lernen wir von- und miteinander. Und können uns gerade in dieser herausfordernden Zeit nähren, stärken, ermutigen - so dass wir mit offenem Herzen da sein können, für uns und für alle.

Kursablauf:
Start: Sonntag, 31. Januar, 14.00 - 18.00 Uhr
8 Freitagabende, jeweils 18.30 - 21.00 Uhr:
5.2., 5.3., 9.4., 28.5., 27.8., 17.9., 29.10., 19.11.
Halbzeit: Sonntag, 27. Juni, 10.00 - 16.00 Uhr
Abschluss: Sonntag, 19. Dezember, 14.00 - 18.00 Uhr

Voraussetzungen:
Abgeschlossener MBSR- oder Mindful-Parenting-Kurs oder mehrjährige Meditationspraxis; Interesse und Bereitschaft, alleine und gmeinsam (mit der Meditationsform des "Einsichts-Dialogs") zu üben; Teilnahme an möglichst allen Terminen.

Kosten:
880 Franken (2 Halbtage, 8 Kursabende, 1 ganzer Tag, Übungsunterlagen und mp3-Audiodateien)

Anmeldung:

Individuelle Begleitung

Gerne unterstütze und begleite ich Sie in Ihrer persönlichen Achtsamkeitpraxis.
Derzeit auch via Zoom möglich. mehr...

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