Kursangebot

Care Pack: Achtsamer Start in die Woche, Dezember 2025 bis Januar 2026
Du erhältst jeden Montag eine Audio-Datei mit einer Meditation sowie eine Übungseinladung für die Woche.
Daten: 1. Dezember bis 26. Januar
Versand jeden Montag. Start: 1. Dezember. Einstieg jederzeit möglich.
Monatsabo Dezember (5x): CHF 100.00, Monatsabo Januar (4x): CHF 80.00,
 2-Monatsabo (9x): CHF 160.00

Bestellung

• unter Stress stehen
• sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
• mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
• unter Schmerzen leiden
• durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
• Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
• in helfenden Berufen tätig sind
• kleine oder pubertierende Kinder haben

• an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
• sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
• gelassener und bewusster leben möchten
• eine systematische Einführung in die Meditation suchen

• achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
• achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
• Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge (Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge), der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines achtsameren, gelasseneren Da-Seins und Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag - auch über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und Audiodateien zur Unterstützung beim täglichen Achtsamkeitstraining zu Hause.

Kursort:
Alle Kurse finden in meinem Kursraum statt: "Raum für Achtsamkeit", Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge (10 Min. vom Hauptbahnhof mit Tram 13, ca. 15 Min. vom Bahnhof Stadelhofen mit Tram 5)

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 800.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Einstiegsgespräch, 8 Kursabende, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Übungsanleitungen sowie ein Nachgespräch.
Gewisse Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Einige Arbeitgeber beteiligen sich inzwischen ebenfalls an den Kurskosten.
Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Nächste Kurse:

13. Januar bis 10. März 2026 (Abendkurs)
Jeden Dienstagabend, 18.00 bis 20.30 Uhr (ohne 10.2.)
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 22. Februar, 10 bis 17 Uhr
Wer während des Kurses Ferien macht, kann in jener Zeit online mit dabei sein und so an jedem Kursabend teilnehmen.

Anmeldung

21. Januar bis 18. März (Vormittagskurs)
Jeden Mittwochvormittag, 9.00 bis 11.30 Uhr (ohne 11.2.)
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 22. Februar, 10 bis 17 Uhr
Wer während des Kurses irgendwann Ferien macht oder krank ist, kann an jenen Tagen online mit dabei sein und so keinen Vormittag verpassen.

Anmeldung
Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tag vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden fällig - es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Dieser Kurs eignet sich für alle, die einen Einstieg in die Achtsamkeitspraxis suchen oder die vor einiger Zeit einen MBSR-Kurs besucht haben und die Achtsamkeit in ihrem Leben wieder verankern möchten.
Dieses vierwöchige Achtsamkeitstraining basiert auf dem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction), der seit mehr als als vier Jahrzehnten weltweit unterrichtet wird und dessen Wirkungen wissenschaftlich gut erforscht sind. "Achtsamkeit Kompakt" enthält die Essenz von MBSR, kondensiert auf vier Termine à je 90 Minuten. Dadurch können nicht alle Inhalte in derselben Tiefe, Ausführlichkeit und Wiederholung wie im 8-Wochen-Kurs erforscht und geübt werden (das Thema zwischenmenschlicher Konflikte und Kommunikation fehlt ganz), und doch lernen Sie diese innere Haltung von wacher Präsenz, Neugierde, Offenheit und Freundlichkeit, die es uns ermöglicht, anders, geschickter in Beziehung zu sein mit dem, was ist, nicht nur kennen, sondern trainieren sie, sowohl an den vier Terminen als auch dazwischen. Der Zeitaufwand zum Üben beträgt bei diesem Kurs 15 bis 20 Minuten pro Tag, die Achtsamkeitsübungen sind deutlich kürzer als im MBSR-Kurs.

Als zertifizierte MBSR-Lehrerin, die seit 2013 MBSR unterrichtet, führe ich diesen Kurs neu als niederschwelliges Zusatzangebot bei gleicher Qualität durch.

Wie der MBSR-Kurs eignet sich auch dieser Kurs für alle, die
- sich gestresst und erschöpft fühlen
- die Diagnose "Körper-Stress-Syndrom" (Körper-Stress-Erkrankung) erhalten haben
- mit anderen akuten oder chronischen Krankheiten leben
- unter Schmerzen leiden
- sich beeinträchtigt fühlen durch Ängste oder depressive Verstimmungen
- Schlafstörungen, Unruhezustände und Konzentrationsschwierigkeiten kennen

und die
- sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

Der vierwöchige Kurs umfasst verschiedene Übungen zum Trainieren der Achtsamkeit im Liegen, Sitzen und Gehen. Wir üben gemeinsam, uns den Körperempfindungen, Gefühlen, Gedanken und automatischen Handlungsimpulsen auf eine neue Art zuzuwenden, erforschen den achtsamen Umgang mit  stressverschärfenden Gedanken und Gefühlen und lernen, gut für uns selbst zu sorgen, mitfühlend und liebevoll. Was wir an den gemeinsamen Terminen kennenlernen, üben wir dazwischen jede und jeder für sich. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten Audiodateien mit den Achtsamkeitsübungen sowie schriftliche Unterlagen.

Kursort:
Die Kurse finden in meinem Kursraum an der Schulhausstrasse 55 in Zürich-Enge statt (Raum für Achtsamkeit, 5 Min. ab Bhf. Enge, 10 Min. ab Zürich HB, 15 Min. ab Bhf. Stadelhofen mit dem ÖV).

Kosten:
CHF 450.00, einschliesslich eines Vorgesprächs (per Telefon oder zoom), schriftlichen Unterlagen sowie Audiodateien.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. 

Nächste Kurse:

Januar 2026, Montagabend
5., 12., 19. und 26. Januar, jeden Montagabend, 18.00 bis 19.30 Uhr
Wer an einem der Abende nicht vor Ort sein kann, erhält einen zoom-Link für die Teilnahme, so dass alle Termine wahrgenommen werden können.
Anmeldung
Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tag vor Kursbeginn: 50 Prozent der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden fällig - es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

This course is suitable for you if you
- feel stressed
- feel exhausted and burned out
- live with an acute or chronic illness
- suffer from (chronic) pain
- live with anxiety or depressive mood states
- know insomnia, unrest or lack of concentration
- work in a helping profession
- have challenging children

and if you
- are interested in learning how to relate to your challenges in a different way
- wish to actively engage in sustaining or regaining your health 
- are looking for a sensible addition to your medical or psychotherapeutic treatment
- are interested in self-inquiry and personal growth
- would like to live with more awareness and calm
- are looking for a systematic introduction to (mindfulness) meditation

This 8-week-course comprises various exercises to practice mindfulness that can be practiced at any age and adapted to every physical condition:
- mindful awareness of the body (Body Scan) 
- mindful movement practice
- mindful sitting and walking meditation
- mindful practices for every day

In addition you will receive various inputs on a variety of subjects (perception, how to be in relationship with challenging thoughts and emotions, stress and stress reduction, mindfulness in relationships (mindful communication), self-care). An integral part of the course is furthermore the exchange of your experiences with mindfulness practice in the group (where we practice mindful listening and speaking) and your daily practice at home (or work), as your own experience is crucial for developing a more mindful presence and being, laying the foundations for the integration of mindfulness into every day - not only for the duration of the course, but for the rest of your life.
You will receive written materials and audio files to support you in your daily mindfulness practice.

Venue:
The course takes place at my classroom "Raum für Achtsamkeit" in Zürich: Schulhausstr. 55, 8002 Zürich-Enge (10 min from Zurich main station by tram 13, approx. 15 min from Stadelhofen station by tram 5).

Cost:
The course costs 800 Swiss Francs. Included are a one-on-one preliminary meeting,  8 group meetings of two and a half hours each, a day of practice (7 hours), written course material and audio files as well as an individual meeting after the end of the course.
Some medical insurance companies carry a part of the costs (Zusatzversicherung), as do some employers.

Course dates: soon to be announced.
If you are interested in taking a course (or coaching) in English: Just let me know at mail@martinaegli.ch

Dieser Kurs eignet sich für alle Mütter und Väter, die im Zusammensein mit ihren Kindern und in ihrer Aufgabe als Eltern
- sich regelmässig gestresst, ausgeliefert und erschöpft fühlen
- manchmal derart ausser sich geraten, dass der Gedanke auftaucht: "So wollte ich nie werden!" oder: "Ich bin keine gute Mutter/kein guter Vater!"
- immer wieder an ihre Grenzen kommen - oder darüber hinaus
- manchmal ein schlechtes Gewissen haben wegen der Art ihrer Gefühle oder ihres Handelns ihrem Kind oder ihren Kindern gegenüber

und die
- sich wünschen, sich selbst und ihren Kindern mit mehr liebevoller Präsenz, Gelassenheit, Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen

Dieser Kurs eignet sich ausserdem auch für alle Menschen, die mit Kindern zusammenleben oder sie regelmässig betreuen, privat wie beruflich. Er kann als Einstieg in die Achtsamkeit besucht werden oder als Aufbaukurs nach einem MBSR- oder Selbstmitgefühls(MSC)-Kurs.

Der achtwöchige Kurs "Mindful Parenting", Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern wurde von den holländischen Entwicklungspsychologinnen Prof. Susan Bögels und Dr. Kathleen Restifo entwickelt und basiert auf den bekannten Achtsamkeitskurs-formaten MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based-Cognitive Therapy).
Im Zentrum dieses Kurses steht das systematische Training der Achtsamkeit, absichtlicher, offener, freundlicher, nicht-wertender Präsenz. Sie ermöglicht es uns, alle Erfahrungen (Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und Handlungsimpulse), ob sie nun angenehm sind oder unangenehm, zunächst einmal interessiert und wohlwollend wahrzunehmen und anzuerkennen ("so ist es jetzt gerade"), ohne sofort automatisch darauf reagieren zu müssen.
Wenn wir unter Stress stehen, übernehmen oft automatische Muster die Kontrolle. Sie bringen uns dazu, Dinge zu sagen und zu tun, die nicht hilfreich sind und die wir selbst eigentlich ablehnen, was dann zu Selbstverurteilung und Schuldgefühlen führen kann - und zu zusätzlichem Stress. Ist es uns möglich, solchen Situationen, die gerade im Zusammensein mit unseren Nächsten immer wieder entstehen, mit Achtsamkeit zu begegnen, innezuhalten und zu sehen, was gerade geschieht, freundlich und mitfühlend, dann erkennen wir auch, was jetzt hilfreich wäre.

Dieser Kurs ist also keine Elternberatung, es geht nicht um "richtig" oder "falsch", sondern darum, mittels Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen sowie kurzen Beiträgen zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen uns selbst und unsere Reaktionen besser zu verstehen und mitfühlender mit uns umzugehen, was zu mehr Handlungsspielraum und Gelassenheit im Elternalltag führt.
Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene, speziell für Eltern oder andere Betreuungspersonen entwickelte Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, die helfen,
- sich deutlicher wahrzunehmen, einschliesslich der eigenen Grenzen, und mehr Selbstfürsorge zu entwickeln
- freundlich und mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen
- automatische Muster und in der eigenen Kindheit entstandene Eltern-/Kind-Muster zu erkennen und einen hilfreichen Umgang damit zu finden
- in Konfliktsituationen gelassener zu bleiben; und wenn das nicht gelingt und die Beziehung zum Kind (oder der Partnerin/dem Partner) vorübergehend abbricht, diesen "Bruch" wieder zu "reparieren"
- all die schönen, berührenden Momente des Zusammenseins und der Verbundenheit bewusst zu geniessen

Wenn wir als Eltern oder andere Bezugspersonen Achtsamkeit und Selbstfürsorge verkörpern, wirkt sich dies in vielfältiger Weise unterstützend auf unsere Kinder aus.

Der Kurs umfasst
- ein persönliches Vorgespräch
- acht Gruppensitzungen von je 2 ¹/₂ Stunden, in der Regel wöchentlich
- eine Nachfolgesitzung ca. acht Wochen nach dem Kurs
- Kursunterlagen und Audio-Anleitungen für das tägliche Üben zwischen den Gruppensitzungen

Kursdaten 2026 folgen demnächst.
Bei Interesse an diesem Kurs können Sie mir gerne jetzt schon eine Mail senden: mail@martinaegli.ch

Zeit:

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich (rund 10 Min. vom Hauptbahnhof mit dem Tram, wenige Minuten vom Bahnhof Enge entfernt)

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Einstiegsgespräch, 8 Kursmodule, Arbeitsheft und audio-Dateien zum Üben daheim sowie ein Nachgespräch.
Einige Arbeitgeber beteiligen sich an den Kurskosten.
Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Anmeldung
Die Anmeldung ist verbindlich. Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet, es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn werden keine Kosten zurückerstattet.

Tage der Achtsamkeit
Diese Tage sind Bestandteil des MBSR-Kurses und können von allen besucht werden, die an einem MBSR-Kurs teilgenommen haben oder über eine längere Meditationserfahrung verfügen.
Ort: Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich
Kosten: CHF 120.00

nächster "Tag der Achtsamkeit": Sonntag, 22. Februar, 10 bis 17 Uhr
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Tag der Stille: neues Datum folgt
Innehalten. Die Aufmerksamkeit bündeln und nach innen wenden. Ganz da. Sein.
Mit allem, was entsteht, von Moment zu Moment, neugierig, offen, liebevoll. Gemeinsam mit Anderen. In Stille. 
Für Menschen mit Meditationserfahrung.
Ort: Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich - oder online.
Kosten: CHF 120.00

Wie gehst Du um mit allem, was tagtäglich in Dir und um Dich herum geschieht, in der Familie und im Freundeskreis, in der Nachbarschaft, auf unserem Planeten? Mit Krankheiten, Krisen und Kriegen? 
Wie oft entdeckst Du in Dir den Impuls, Dich abzuwenden, in Angst zu erstarren, zu verzweifeln oder zu resignieren? Der Gedanke "Ich kann ja doch nichts ändern" taucht auf, begleitet von der Entmutigung.

Und wenn doch?

Wie wäre es, Dich auf den Weg zu machen, nicht nur zu denken "die Welt könnte anders sein" - sondern Dich aufzumachen, etwas dazu beizutragen, dass sie anders wird, Tag für Tag, in kleinen, wesentlichen Schritten?
Wie wäre es, die Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis nicht auf die Zeit auf dem Kissen zu beschränken, sondern sie mit klarer Intention auszuweiten und in die Welt zu tragen, in jedem wachen Moment Deines Lebens, mutig und mitfühlend, mittendrin?

Wir üben auf dem Kissen, beginnen und enden den Tag und unsere monatlichen Treffen mit Meditation, und wir tragen unsere Praxis in den Alltag - und machen unseren Alltag zur Praxis: Wir erforschen, entwickeln, erfinden Wege, da zu sein für andere, mittendrin, Anteil zu nehmen, beherzt einzugreifen, in kleinen, bewussten, mutigen und mitfühlenden Schritten, miteinander, einander unterstützend, inspirierend, bereichernd. So dass unser Leben, unser Sein und Handeln immer mehr das verkörpert, was uns zutiefst wichtig ist.

Auf diesem Weg begleiten uns dieses Jahr Pema Chödrön und Norman Fisher. Die buddhistische Nonne und Lehrerin hat unter dem Titel "Es ist nie zu spät" einen "aktuellen Reiseführer für den Weg des Bodhisattva" verfasst (einen Kommentar zum "Leitfaden für die Lebensweise eines Bodhisattvas" von Shantideva aus dem 8.Jh.). Bodhisattvas sind mitfühlende Wesen, denen das Wohl Aller am Herzen liegt und die sich unermüdlich dafür einsetzen, weise, mutig und geschickt.
Der Zen-Lehrer und Dichter Norman Fisher erinnert uns in "Die Welt könnte anders sein. Imagination und der Bodhisattva Weg" daran, wie wir durch unsere Vorstellungskraft zusammen mit mutigem, mitfühlendem Handeln die Welt verändern können, und er haucht den zentralen Übungen auf diesem Weg frisches Leben ein, mit praktischen Ideen für deren Umsetzung, Tag für Tag.

Die wichtigsten Begleiterinnen und Begleiter jedoch sind wir einander, unsere Gemeinschaft, die sich ein Jahr lang ermutigt und inspiriert, nährt und bestärkt - und uns erkennen lässt, wozu wir fähig sind. In kleinen, beharrlichen Schritten. Unbeirrt. Und liebevoll.

Daten Jahreskurs online 2026
Start: Samstag, 24. Januar,  14.00 bis 18.00 Uhr
8 Donnerstagabende, jeweils 18.30 bis 21.00 Uhr:
19. Februar, 12. März, 23. April, 28. Mai, 23. Juli, 27. August, 24. September, 29. Oktober
Abschluss: Sonntag, 29. November, 14.00 bis 18.00 Uhr
Zwischen den Treffen üben wir weiter, auf dem Kissen und im Alltag

Voraussetzungen:
MBSR-Kurs und/oder mehrjährige Meditationspraxis, Interesse und Bereitschaft, alleine und gemeinsam (mit der Meditationsform des "Einsichts-Dialogs") zu üben, auch zwischen den Treffen, damit der Alltag zur Praxis wird; Teilnahme an möglichst allen Terminen.

Kosten:
480 Euro, (2 Halbtage, 8 Kursabende, Übungsunterlagen, mp3-Audio-Dateien).
Dieser Kurs ist in erster Linie für Absolventinnen und Absolventen meiner IMP-online-Kurse gedacht, die in Deutschland oder Österreich leben. Daher sind die Kosten für diesen online-Kurs deutlich tiefer als in der Schweiz üblich.

Teilnehmerinnen und Teilnehmer aus der Schweiz sind eingeladen, sich an den Schweizer Preisen zu orientieren. Richtpreis: CHF 880.00. Wie immer bei meinen Angeboten gilt: Es wird niemand ausgeschlossen aus finanziellen Gründen. Bitte nimm Kontakt auf mit mir.

Anmeldung

"Das Herz ist wie ein Garten. Welche Samen willst Du dort säen?" Jack Kornfield

Selbst in den herausforderndsten Zeiten können wir uns daran erinnern, dass wir entscheiden können, die Wahl haben, welche Samen wir wässern, was wir in unserem inneren Garten hegen und pflegen, auf dass es wächst und gedeiht - und die Blüten und Früchte nicht nur uns selbst erfreuen, sondern auch alle um uns herum.
So hegen wir dieses Jahr gemeinsam unsere inneren Gärten, kultivieren Heilsames, Stärkendes, Freud- und Friedvolles und wachen darüber, dass die diese Pflänzchen gedeihen, Licht, Wärme, Wasser und Nährstoffe erhalten, Schutz und Raum, sich zu entwickeln, zu blühen und Früchte zu tragen.
Auf diese Weise genährt, können wir den Herausforderungen, die auf uns zukommen, mit Mut und Stärke, Weisheit und Mitgefühl begegnen. Uns selbst und Anderen beistehen.
Wir lernen von verschiedenen geschickten Herzens-Gärtnerinnen und -Gärtnern. Und wir lernen wie immer voneinander, unserer Gemeinschaft, die trägt und hält, nährt und bestärkt - und uns erkennen lässt, was wir bewirken können, sorgsam, entschlossen und liebevoll.

Termine:
Start: Sonntag, 25. Januar, 14.00 - 18.00 Uhr
8 Freitagabende, jeweils 18.00 - 20.30 Uhr:
13. Februar, 6. März, 17. April, 29. Mai, 28. August, 25. September, 30. Oktober, 20. November
Halbzeit: Samstag, 18. Juli, 14.00 - 18.00 Uhr
Abschluss: Sonntag, 6. Dezember 14.00 - 18.00 Uhr

Voraussetzungen:
Abgeschlossener MBSR-Kurs und/oder mehrjährige Meditationspraxis, Interesse und Bereitschaft, alleine und gemeinsam (mit der Meditationsform des "Einsichts-Dialogs") zu üben. Falls Du an einem der Termine in den Ferien oder sonst abwesend bist, kannst Du via zoom teilnehmen. 

Kosten:
CHF 990.00  (3 Halbtage, 8 Kursabende, Übungsunterlagen, mp3-Audio-Dateien).

Anmeldung: