Martina Egli Meienberg

Kursangebot

8-Wochen-Kurse

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist die Grundform des von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programms "Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Er ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist. mehr...

Dieser Kurs eignet sich für alle, die
  • unter Stress stehen
  • sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter Schmerzen leiden
  • durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
  • Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
  • in helfenden Berufen tätig sind
  • kleine oder pubertierende Kinder haben

und die
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
  • sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
  • gelassener und bewusster leben möchten
  • eine systematische Einführung in die Meditation suchen

Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene Übungen zum Trainieren der Achtsamkeit, die unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden können:
  • achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
  • achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge (Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge), der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines achtsameren, gelasseneren Da-Seins und Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag - auch über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und CDs/Downloads zur Unterstützung beim täglichen Achtsamkeitstraining zu Hause.



KURSE 2018

MBSR-Abendkurs: 9. Januar bis 13. März 2018: AUSGEBUCHT!
Daten:
9. Januar bis 13. März, jeden Dienstagabend (ohne 13. und 20.2.), 18.30 bis 21 Uhr

Tag der Achtsamkeit:
Sonntag, 4. März, 10 bis 17 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind das persönliche Einstiegs- gespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nach- gespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundigen Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Nach Absprache sind Preisreduktionen möglich.

Anmeldung
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kurbeginn ist keine Rückerstattung möglich.


MBSR-Abendkurs: 16. Mai bis 11. Juli 2018
Daten:
16. Mai bis 11. Juli, jeden Mittwochabend (ohne 30.5.), 18.30 bis 21 Uhr

Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 30. Juni, 10 bis 17 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich-Enge

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind das persönliche Einstiegs- gespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nach- gespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundigen Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Nach Absprache sind Preisreduktionen möglich.

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kurbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Mitgefühl - mit sich selbst und anderen

Vertiefungskurs: Das 8-wöchige (Selbst-)Mitgefühlstraining ("Mindfulness-Based Self-Compassion" MBCL) baut auf dem MBSR-Kurs auf. Mitgefühl ist die Fähigkeit, Schmerz und Leiden bei sich selbst und bei anderen wahrzunehmen - verbunden mit dem Wunsch, dieses Leiden zu lindern und der Bereitschaft, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Trainieren wir unser Mitgefühl, erfahren wir seelisches Wohlbefinden und psychische Widerstandskraft. Achtsamkeit und Mitgefühl können gemeinsam ihre heilsame Wirkung ausüben.  mehr...

Dieser Vertiefungskurs eignet sich besonders für Menschen, die
- sich häufig selbst kritisieren, abwerten, hartherzig sind mit sich
- das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, nicht zu genügen
- beeinträchtigt sind durch depressive Verstimmungen oder Ängste
- ihre Bedürfnisse und auch ihre Grenzen nicht beachten

und die
- mit sich selbst liebevoller und fürsorglicher umgehen möchten
- mehr Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und auch mit anderen Menschen erfahren möchten
- ihr emotionales Wohlbefinden wie auch ihr Widerstandskraft (Resilienz) stärken möchten
- hartnäckige ungesunde Muster aufweichen möchten
- die Praxis der Achtsamkeit vertiefen und mit mehr Mitgefühl durchs Leben gehen möchten.

Der achtwöchige Kurs baut auf dem Achtsamkeitstraining (MBSR) auf, Voraussetzung für die Teilnahme ist ein absolvierter MBSR-Kurs. Das (Selbst-)Mitgefühlstraining umfasst verschiedene Übungen zur Kultivierung von Mitgefühl und einem liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen, die gleichzeitig die Achtsamkeit vertiefen. Dazu kommen kurze Vorträge (u.a. zur Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns), die Auseinandersetzung mit den eigenen hartnäckigen Mustern, der Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause. Denn die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung von Mitgefühl wie von Achtsamkeit - und Voraussetzung für die Integration in den Alltag - über den Kurs hinaus.
Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten ein Arbeitsheft und Anleitungen zur Unterstützung des täglichen Übens daheim.

KURSE 2018

Kurs 1/2018: Mittwochvormittag
Daten:
28. Februar bis 18. April, jeden Mittwochmorgen, 9 bis 11.30 Uhr
Übungstag in Stille: Sonntag, 8. April, 10 bis 16 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2.5 Stunden, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nachgespräch.

Anmeldung
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn werden die gesamten Kurskosten verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Kurs 2/2018: Mittwochabend: AUSGEBUCHT
Daten:
28. Februar bis 18. April,  jeden Mittwochabend, 18.30 bis 21 Uhr.
Übungstag in Stille: Sonntag, 8. April, 10 bis 16 Uhr

Ort:
Raum für  Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2.5 Stunden, ein ganzer Kurstag, Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nachgespräch.

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn werden die gesamten Kurskosten verrechnet - ausser es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.

Achtsamkeitsabende

Dranbleiben: Üben, Vertiefen, Austauschen. Diese Abende finden einmal im Monat statt und stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht haben. Das Üben, Vertiefen und Austauschen in der Gruppe unterstützt die eigene Achtsamkeitspraxis. mehr...

Achtsamkeitsabende 2018:
Alle Abende finden im Raum für Achtsamkeit statt. Damit alle Interessierten teilnehmen können, finden diese Vertiefungsabende zweimal pro Monat statt, immer Donnerstags von 18.30 bis 20 Uhr:

11. Januar
18. Januar
1. Februar
8. Februar
8. März
15. März
5. April
12. April
17. Mai
24. Mai
7. Juni
14. Juni
5. Juli
12. Juli
23.8.
30.8.
13.9.
27.9.
4.10.
25.10.
8.11.
15.11.
6.12.
20.12.


Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich, Lageplan

Kosten:
Jahresabo (12 Mal): CHF 280.00
6er Abo: CHF 150.00
Einzelne Abende: CHF 30.00

Anmeldung

Achtsamkeitstage

Einen ganzen Tag der Achtsamkeitspraxis widmen, im Schweigen ganz bei sich sein, in die eigene Erfahrung vertieft. Bei Sitz- und Geh-Meditation, Yoga und Body Scan sind wir intensiv mit uns unterwegs. Diese "Tage der Achtsamkeit" stehen allen offen, die einen 8-Wochen-Kurs besucht oder Meditationserfahrung (Vipassana) haben. mehr...

Sonntag, 4. März, 10 bis 17 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
CHF 100.00

Anmeldung:

Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor dem Kurstag: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor dem Kurstag: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser wenn eine Warteliste besteht.


Samstag, 30. Juni, 10 bis 17 Uhr

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich

Kosten:
CHF 100.00

Anmeldung:
Annullationskosten: 30 bis 7 Tage vor dem Kurstag: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor dem Kurstag: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser wenn eine Warteliste besteht.

MBSR-8-Wochen-Coaching

Sie können oder möchten nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen, aus gesundheitlichen, terminlichen, sprachlichen oder anderen Gründen? mehr...

Ich biete Ihnen für Sie alleine oder auch zu zweit ein 8-wöchiges Achtsamkeits-Coaching an (auch auf Englisch möglich). Das Coaching entspricht inhaltlich dem MBSR-8-Wochen-Kurs, statt der Gruppenabende vereinbaren wir 8 Coaching-Termine (eine Sitzung pro Woche) von je 90 Minuten. Falls Sie sich für ein Achtsamkeits-Coaching interessieren, kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Vorgespräch.

Anfrage

Individuelle Begleitung

Gerne unterstütze und begleite ich Sie in Ihrer persönlichen Achtsamkeitpraxis (nach Abschluss eines 8-Wochen-Kurses). mehr...

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